分类:减肥小知识

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非油炸薯片热量高吗?

非油炸薯片热量高吗?
很多油炸的食物都被列在了减肥黑名单里,于是为了满足大众对低脂的需求,各种“非油炸”产品就出现在人们的视线里。甚至在很多产品的外包装都用极其醒目颜色标注着“非油炸”三个字。就以非油炸薯片来说,这类食物的热量和脂肪含量真的低吗?上图中某品牌油炸薯片每份(30克)脂肪含量为10克,即每100克脂肪含量为3...
2019年05月29日 7325 views 0

吃素能减肥吗?

吃素能减肥吗?
首先要了解减肥的原理,健康减肥一定是在科学膳食、均衡营养的前提下,使热量消耗大于热量摄入,进而达到减肥的目的。而选择吃素减肥,并不代表从饮食中获取的热量就低,往往因为突然减少了肉蛋类优质蛋白的供应,摄入更多的精细主食、脂肪,这种饮食方式反而更容易长胖。事实上,肉蛋奶类作为优质的蛋白质来源,在控制总热...
2019年05月28日 1979 views 0

腰臀比是什么?

腰臀比是什么?
腰臀比是腰围和臀围的比值,也是判定中心性肥胖的重要指标。一般认为,腰臀比男性>0.9、女性>0.8则可以诊断为中心性肥胖;除此外,男性腰围>85cm、女性腰围>80cm也可判定为中心型肥胖。 些人虽然BMI正常,但是腰围(腰臀比)超标说明存在中心性肥胖的问题,会增加糖尿病、高血压、血脂异常...
2019年05月27日 5510 views 0

减肥过程中体重波动正常吗?

减肥过程中体重波动正常吗?
在减肥过程中,体重并不是一直下降的,事实上在更多情况下是会出现上下波动或偶尔一段时间不变化,但整体却是呈下降趋势的。这种波动主要受体内水分、代谢物、饮食、锻炼、身体内因等多种因素的影响。突然增长的体重,也很容易突然下降。至于增长的原因,可能是因为前一天吃太多太油,或者锻炼过度,也可能都找不到什么原...
2019年05月23日 2738 views 0

减肥期间健身完可以吃东西吗?

减肥期间健身完可以吃东西吗?
一般情况下,普通减肥者、中等强度以下运动或者短时间中高强度以上的运动,并不需要补充食物。长时间,高强度的运动则需要适量补充,但应避免摄入过多的脂肪,避免过量进食。这里的“长时间”是指“60~120分钟”,主要还是根据运动后的疲劳程度决定,感觉疲劳,吃力则需要适量的补充。一般减脂人群,运动量并没有达到...
2019年05月22日 1989 views 0

如何进行卡路里计算?了解身边预包装食品的热量

如何进行卡路里计算?了解身边预包装食品的热量
想要减肥,了解食物热量是一门必修课。现在国际和我国通用的能量单位是焦耳(J),一般食品标签的单位是KJ。但是我们更熟悉的热量单位是千卡(kcal),所以必要的换算公式要知道。今天就来聊聊如何计算食物热量,轻松的了解身边预包装食品能量。换算公式为:1kcal=4.184KJ  ...
2019年05月21日 12738 views 0

减肥期间为什么不建议吃饭太快?

减肥期间为什么不建议吃饭太快?
减肥期间推荐大家减慢进餐速度。一般建议在20~30分钟比较好。这是因为从开始吃饭15分钟后人的血糖值显著上升,30分钟左右达到峰值,此时大脑会反馈“吃饱了”信号给肠胃,使食欲降低。然而吃的太快,在信号来不及反馈之前就已经吃了太多食物,不利于体重控制。用餐快的人应该有类似的情况出现,明明放下筷子的时候...
2019年05月20日 2088 views 0

老是感觉饿是怎么回事,饮食如何调整?

老是感觉饿是怎么回事,饮食如何调整?
为了避免饥饿感,除了进行必要的加餐外,可以在正餐做一些调整,优先选择低脂、高纤维、高蛋白的膳食结构。例如主食多用粗粮、豆类、薯类和其他淀粉类食物来替代精制米面;保证膳食纤维的摄入,多吃清爽的绿叶蔬菜、菌藻类蔬菜;适量选择富含优质蛋白的鱼虾肉或者鸡胸肉、瘦牛肉等。这些食物营养好,饱腹感更强。另外注意采...
2019年05月17日 2439 views 0

标准体重、健康体重的区别?

标准体重、健康体重的区别?
体重不一定能反映一个人的肥胖程度。但是,由于体重测量较为容易,因此目前衡量一个人的胖瘦常用的指标还是体重。标准体重是一个固定的数值,而理想体重和健康体重则是一个体重范围。标准体重的计算方式有一个公式:标准体重(kg)=[身高(cm)-100]×0.9。(在我们提供给客户评估报告中,标准体重则是由...
2019年05月16日 3473 views 0

运动完多久可以喝水?

运动完多久可以喝水?
人体口渴的反应总是滞后于身体的需求,在感觉口渴时,人体已经失去2%左右的水分了。通常在中高强度运动后都会出现口渴的现象,及时补水是毋庸置疑的。但是在运动过程中,因大量出汗导致体内水分流失较多,血液中的盐含量也会下降,其他一些矿物质也会不同程度的流失。此时若大量喝水可能会使血液的渗透压降低,破坏体内水...
2019年05月15日 3386 views 0