分类:减肥小知识

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GI值

GI值
GI值低的食物对减肥的意义较大,那是不是低GI的食物就可以任性吃呢?当然不是啦,GI值只是判断食物是否健康的关键指标,并非是绝对指标。另外还要看食物的营养价值、热量等因素。牢记一点,GI低≠热量低≠营养高。我们分享过食物的GI值并非是固定不变的,比如有些食物中添加了很多油脂,其消化速度会相应减慢,血...
2019年08月01日 5756 views 0

食物GI值

食物GI值
食物的GI值受很多因素的影响,包括食材的成熟度、进食者个体差异、烹煮方式和时间、食材添加等等,都会让食物GI发生很大变化。对比同样的食材,煮得质地越软烂、越易咀嚼,则消化得越快,GI值越高。比如,同样是杂豆粥,整颗粒的煮,比磨成粉煮,GI值要低一些;速食处理可以直接用热水冲泡的燕麦片就比要煮的生燕麦...
2019年07月31日 4663 views 0

减肥菜谱:杏鲍菇炒甜玉米

减肥菜谱:杏鲍菇炒甜玉米
推荐理由:杏鲍菇富含丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素及钙、镁、铜、锌等矿物质,营养价值丰富。准备食材:杏鲍菇1个,甜玉米100g,尖椒1个,胡萝卜小半根。大蒜2~3瓣,生抽、老抽、食盐少许,橄榄油适量。做法步骤:1、杏鲍菇洗净切丁。尖椒、胡萝卜洗净切丁,大蒜剥好后切片,甜玉米粒备用。2、不粘锅放入适...
2019年07月31日 2844 views 0

血糖生成指数、减肥应该怎么吃?

血糖生成指数、减肥应该怎么吃?
简单说,不同的食物由于自身的营养构成不同,即使含有相同的热量、等量的碳水化合物,在人身体里的消化吸收速度也是不同的,同样也会引起完全不同的血糖反应,而GI(血糖生成指数)值是专门用来描述食物消化吸收速度和血糖应答的重要指标,用于评价食物对人体餐后血糖的影响。如果再描述得简单易懂一些,可以理解为,一种...
2019年07月30日 2537 views 0

减肥可以吃西瓜吗?

减肥可以吃西瓜吗?
西瓜也是普通的水果,减肥的话每天吃200~350g水果。一个中等大小的西瓜6-7斤左右,一个西瓜切成10瓣,其中一瓣就是减肥的适宜分量了。一口气吃很多西瓜血糖波动大,最好分几次吃。简单理解,300g左右西瓜不要全部一次吃完,可以分上午或者下午两次加餐吃...
2019年07月27日 1845 views 0

减肥怎么吃?

减肥怎么吃?
减肥怎么吃呢?减肥少吃是指科学合理的控制饮食,也不是只吃单一食物或者不吃某类食物,而是要在保证食物多样的前提下适量减少。同时控制精加工零食、蛋糕、甜饮料等含大量油盐糖的食物的摄入,多吃新鲜的天然食物。达到营养平衡时,身体会处于良好的状态,吃进来的能量会变成身体的活力,我们的精力会更好,免疫系统可以更...
2019年07月26日 1890 views 0

水果、水果什么时候吃最好?

 水果、水果什么时候吃最好?
一般推荐将水果作为两餐之间的加餐选择,或者在早餐以及午餐前适量吃一点。一定程度上可以减少其他高热量零食摄入,预防、缓解过度饥饿,降低用餐的急迫感,控制正餐食量。一定会有人问,正餐后吃水果怎么样?酸酸甜甜,很解腻。很多甜甜的水果虽然吃下去感觉不怎么“占地方”,但是能量往往相当于大半碗米饭甚至一碗米饭。...
2019年07月25日 1737 views 0

咖啡:减肥可以喝咖啡吗?

咖啡:减肥可以喝咖啡吗?
减肥期间推荐选择不加糖或少加糖的黑咖啡。常见的速溶咖啡虽然选择方便,但缺添加了大量的白砂糖、植脂末和食用香精。某种速溶咖啡的营养成分表显示,一份15克的三合一速溶咖啡能量为291千焦(约70千卡),蛋白质0.6克,脂肪2.4克,碳水化合物11.2克,钠68毫克。如果一天喝3杯速溶咖啡,所摄入能量达到...
2019年07月24日 1686 views 0

减肥后皮肤松弛怎么办?

 减肥后皮肤松弛怎么办?
很多人担心减下来皮肤松弛,是因为减肥期间饮食营养摄入不均衡,追求过快的减重速度导致的。正常情况下,保持平稳的减肥速度,保持在每周体重下降0.5~1kg左右,同时日常饮食中主食、肉、蛋、奶、蔬菜、水果都有适当的摄入,保持营养均衡,配合适当的运动锻炼,不会出现皮肤松弛。那如何预防呢?1、选择健康减肥方式...
2019年07月23日 1657 views 0

减肥好方法之购买食品的技巧?

减肥好方法之购买食品的技巧?
常常因为控制不住嘴巴使得减肥一次又一次以失败告终。大部分控制不住是因为零食就在我们身边触手可及,所以减肥想要成功必须要了解关于购物的减肥好方法,学会买食品也是减肥的第一步。一、肚子饿的时候不逛超市,也不要在网上买食物。很多人都有这种体会:饿的时候特别爱买食品,是看见什么都想吃,而且越是高油高糖的食物...
2019年07月20日 1629 views 0