分类:减肥小知识

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吃月饼会发胖吗?

吃月饼会发胖吗?
无论南北,中秋吃月饼的习俗是不会改变的。站在减肥者的角度看,月饼确实属于高糖、高脂、高热量的食物,虽然酥香味美,但又不得不让人敬而远之。但一年毕竟只有一次月圆中秋,不应应景也有些遗憾。今天就来分享一些吃月饼的小技巧,合理搭配,减少影响。1、挑选月饼时,建议选择个头较小的月饼,这样热量相对好控制些。2...
2019年09月02日 8134 views 0

减肥吃什么主食?

 减肥吃什么主食?
主食不是只有米饭、面条、馒头,还有更适合的选择。来看看主食的分类和它们的区别吧。地域不同人们对主食的选择也会有差别,一般来说主食中富含碳水化合物。我们就主食的特点,大致分了以下几类,大家可以参考一下。第一类:精细主食。如米饭、米粉、馒头、面条、白面包、年糕等,这类主食被精细加工,维生素含量比较少,饱...
2019年08月29日 9274 views 0

生理期、运动

生理期、运动
生理期可以根据自身情况适量安排一些运动,但也不是无所顾忌的什么都做,经期运动以全身训练为主,可以在原有运动习惯的基础上减小运动强度,缩短运动时间,避免剧烈运动、运动量过大,以及避免对腹腔施压等。大致总结了几点供大家参考:1、高强度有氧运动。比如:快跑、跳远、跳绳、Tabata、蹦床操等等。这些运动强...
2019年08月28日 8792 views 0

生理期、经期可以运动吗?

生理期、经期可以运动吗?
只要不是严重的痛经、血量过多、功能性子宫出血,就可以适当进行运动。而适当的运动对姨妈也有好处,有助于血液循环和神经系统的平衡,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,让经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。对于经常锻炼,体能较好的女生来讲,可以在原有训练的基础上,把运动强度降低一点,降到平时的60%左右,...
2019年08月27日 6745 views 0

燕麦片怎么吃才减肥?

燕麦片怎么吃才减肥?
燕麦以全谷形式食用,无论是蛋白质、脂肪、膳食纤维还是其他多种维生素及矿物质,含量在谷类当中均十分突出。说起对减肥的帮助,可能是因为燕麦中膳食纤维很多,有助于增强饱腹感,抑制食欲,和其他的精细米面类主食比,它的血糖反应也略低一些,饱腹的时间较长。不过燕麦本身的能量较高,单一吃燕麦吃到饱腹的程度,摄入...
2019年08月24日 6018 views 0

塑身衣真的能瘦吗?

塑身衣真的能瘦吗?
当然是不能的。在任何时候,考虑外力能不能减肥的时候,多想想这种方式能不能帮你消耗更多的热量。减脂需要通过控制饮食、增加运动消耗,来制造热量缺口,使身体处于能量负平衡,在热量入不敷出的情况下,身体内储存的脂肪才会被动员起来,氧化供能。而塑身衣仅仅是借助内衣的物理约束,通过束缚挤压的形式,塑造出一定的身...
2019年08月23日 6032 views 0

减肥期间饿了怎么办?

减肥期间饿了怎么办?
首先要分清是饥饿感还是食欲。饥饿感源于身体内部多种因素的调节,是寻求进食的内在生理驱动力;而食欲则多受外界因素影响所产生的推动进食的心理因素。当真的是因为外界因素所产生进食心理时,不必过分压抑自己的食欲,可以适量加餐,优先选择低脂低热量的食物;同时寻找原因,只有找到问题根源所在,才能减少此类现象的发...
2019年08月22日 5683 views 0

膳食纤维、膳食纤维的食物有哪些?

膳食纤维、膳食纤维的食物有哪些?
富含膳食纤维的食物有哪些?减肥期间会常提醒选择一些富含膳食纤维的食物。那么为什么推荐选择?富含膳食纤维的食物又有哪些呢?膳食纤维虽不能被消化吸收,但对人体有着重要的生理作用。例如对肥胖症、便秘、动脉硬化、心脑血管疾病等问题的改善,维持肠道健康等。建议正常成年人每日摄入膳食纤维在25g~30g,但由于...
2019年08月21日 6032 views 0

睡觉减肥法、睡觉能减肥吗?

睡觉减肥法、睡觉能减肥吗?
有研究发现,在体重正常的人当中,睡眠减少会增加人体的能量摄入,却不会增加人体的能量消耗。而能量摄入增加的原因,有可能是因为控制食欲的能力下降。人体的食欲调控机制非常复杂,在睡眠不足的情况下,人体脂肪组织所分泌的有利控制食欲的“瘦素”就会减少,而胃细胞分泌的“饥饿素”数量则会上升,进而影响人的食欲,使...
2019年08月20日 6450 views 0

凉粉、凉皮、凉面,减肥可以吃吗?

凉粉、凉皮、凉面,减肥可以吃吗?
凉粉、凉皮、凉面这些小吃的主要的营养成分就是碳水化合物(淀粉),它们的升糖速度较快;另外还存蛋白质含量严重不足、B族维生素、钾等矿物质在加工的过程中流失也比较大。可以说营养价值很低。如果夏天每顿饭都以吃这些「凉」的食物为主,别的食物吃得太少,那么很容易缺乏蛋白质和维生素。但即便是营养低,也招架不住...
2019年08月17日 7478 views 0