分类:减肥小知识

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单纯性肥胖和继发性肥胖的区别?

单纯性肥胖和继发性肥胖的区别?
肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖是一种找不到原因的肥胖,医学上也可以把它称为原发性肥胖。单纯性肥胖的确切发病机制还不十分清楚,比较肯定的是:任何因素,只要能够是能量摄入多余能量消耗,都有可能引起单纯性肥胖。这些因素包括进食过多、体力活动过少、社会心理因素、遗传因素等继发性肥胖,是指肥...
2019年05月14日 4707 views 0

什么是肥胖?

什么是肥胖?
肥胖其实是一种病,学名叫肥胖症。肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病,以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。当人体进食热量多于消耗热量时,多余热量以脂肪形式储存于体内,其量超过正常生理需要量,且达一定值时遂演变为肥胖症。正常男性成人脂肪组织...
2019年05月13日 2768 views 0

爬楼梯能减肥吗?

爬楼梯能减肥吗?
可以的,这取决于爬楼梯的运动强度和运动时间(如长时间坚持大于30分钟)。在爬楼梯的过程中运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群,燃脂能力较高,对身材的塑造效果也很好。因为爬楼梯在运动方式上非常接近短间歇的无氧训练,如果结合HIIT方法来训练,燃脂效果更佳可观。爬楼的HIIT主要由如下三种形式构成。&nb...
2019年05月11日 2933 views 0

运动出汗减肥吗?

运动出汗减肥吗?
单是从体重下降角度看,运动过程中的大量出汗可能会导致体重减少几两,但这跟减脂无必然联系,运动出汗的多少并不代表减脂效果。运动过程中,由于骨骼肌运动,人体内不断产生热量,体温升高,需要汗腺主动分泌汗液,使热量能够散发到体外,并通过体表汗液蒸发来带走热量。也就是说运动过程中及运动后大量出汗的主要目的是为...
2019年05月10日 2861 views 0

运动减肥,为什么有的人减的快,而有的人却很慢?

运动减肥,为什么有的人减的快,而有的人却很慢?
减肥期间体重下降速度的个体差异较大是很正常的。每个人的基础代谢率不同、身体成分不同、运动消耗不同、自身体重也是不同的。在相同热量摄入的情况下,进行相同强度和时间的运动,自身基数越大,运动消耗的就越多,减重速度相对就更快;而对于体重基数相同的人,进行相同饮食和相同运动时间、强度的情况下,身体肌肉比例越...
2019年05月09日 2699 views 0

基数较大且膝盖不好的人适合什么运动?

基数较大且膝盖不好的人适合什么运动?
除了长期受力导致膝盖磨损外,错误的运动方式也会加重对膝盖的损伤,另外还有一个独立因素就是自身体重基数过大,也会加重对膝关节的磨损。想要减脂全身性的有氧运动是必不可少的,不想膝盖的运动可以参考下列运动方式,能避免、减轻膝关节磨损。游泳——游泳过程中,因为有浮力的存在,膝盖并不会受到额外的压迫;此外,游...
2019年05月08日 4269 views 0

最佳运动时间是几点?早上好还是晚上好?

最佳运动时间是几点?早上好还是晚上好?
目前并没有特别的研究指出哪个时间运动会消耗更多的脂肪。所以,无论是早上、下午或者晚上运动,最重要的是了解自己的生理时钟和身体状态,找到适合自己的作息和时间安排,将运动变成生活习惯与日常活动的一部分。如果你不适合自己在哪个时间段运动,可以每个时间段都试试,最终会找到能够坚持、养成习惯的时间,就是最好的...
2019年05月07日 4283 views 0

减肥可以吃鸡蛋吗?吃多少?怎么吃?

减肥可以吃鸡蛋吗?吃多少?怎么吃?
首先,减肥是可以吃鸡蛋的,作为蛋白质的最佳来源,除了可以纳入正餐饮食外,还可以作为两餐间的加餐食物,可以提供更强的饱腹感。我国居民膳食指南推荐,蛋类每周摄入280~350g。作为健康成年人,一天吃1~2个整蛋是没有问题的,对于胆固醇正常的人来说,在这个食用量内,也不用太担心胆固醇的问题。减肥期间比较...
2019年05月06日 2508 views 0

不想长胖,怎么吃更防肥?

不想长胖,怎么吃更防肥?
大部分人随着年龄增加,都会或多或少地发胖。要想避免随着年龄增长而发胖,除了保持健康饮食、积极运动的健康生活方式,还要注意几个饮食要点:1、在主食当中,尽量选择低GI(血糖指数)的食材。例如,全谷杂粮和淀粉豆类,降低膳食整体的GL(血糖负荷)值。2、猪牛羊肉要限量,用去皮鸡肉和豆制品替代一部分更好。3...
2019年05月05日 2055 views 0

减肥能吃肉吗?

减肥能吃肉吗?
肉类是优质蛋白质的主要来源,能提供更强的饱腹感,减肥期间适量的吃是可以的。具体到怎么吃?大致总结了以下几点:1、正确选肉、控制量。16版膳食指南推荐成人每天平均摄入水产类40-75克,畜禽肉40-75克,减肥人群可以按照最低限食用;优先选择的肉为鱼虾肉、去皮禽肉、红瘦肉。2、少吃、不吃脂肪较高的肉类...
2019年04月30日 1986 views 0