产后减肥的最佳时间和方法?产后健身减肥的好处?

  有许多生完宝宝的宝妈们,大部分都会对产后的一些减肥问题比较感兴趣。都想用健康的方式,恢复自身得苗条身材。那么产后减肥的最佳时间和方法是什么呢?跟随小编往下看。

产后减肥的最佳时间和方法

产后减肥的最佳时间和方法

  产后减肥的最佳时间和方法

  【产后一个月禁止减肥】 产后一个月是女性身体休养的关键期、是恢复期,所以这个月千万别采取任何的减肥措施,要知道血气恢复不好是会落下诸多病根的。要等坐完月子、恶露彻底排干净的情况下才可以适当减肥。

  【产后2-4个月,比较适宜轻减肥】 我们平常总是说“轻断食”“轻生活”“轻旅游”“轻……”,这个“轻”字,足够让我们有种豁然开朗的感觉:哦,原来是这样! 对于产后妈妈的减肥来讲,产后2-4个月是比较适宜“轻减肥”的。 对于顺产的妈妈来讲,在身体允许的情况下,可以进行一些运动量比较小的运动,例如瑜伽、太极等,坚持运动能够让身体明显地瘦下来。 不过对于一些剖腹产的妈妈来讲,这个时候还是不适宜进行运动的,那就对身体进行适当按摩,尤其是对腹部进行按摩,能够适当消除腹部的赘肉。 对于哺乳期的妈妈来讲,用断食或者少食来减肥,是最不恰当的做法,既是对宝宝的不负责,又是对自己身心的折磨。

  【产后半年,才是减肥的最佳时期】

  1、餐前喝水法 我们都知道,一天八杯水,健康平安。正确饮水除了促进血液循环,还有助营养的代谢和体内毒素的排出,增强肝脏与肾脏活力。 而餐前喝水还能够增加了饱腹感,相对减少食物的摄入量,长时间坚持,就能悄悄瘦下来。 如果在早餐前喝点水,还能加速肠胃的蠕动,把夜晚体内积累的垃圾、毒素、代谢物排出体外。

  2、细嚼慢咽 但凡美食家和养生学家,一定会讲“细嚼慢咽”的微妙之处。 而从减肥的角度讲,吃得慢一点,食物到口要咀嚼大约20下,可以让自己在吃过量之前就接收到大脑发出的“吃饱了”的信号,从而降低食欲,达到少吃的效果哦。

  3、高质量睡眠 有研究证明,睡眠少的人更容易长胖。 这也是为什么很多新手妈妈觉得自己比产前辛苦得多,尤其是睡眠方面,不管是睡眠时间还是睡眠质量,都比从前要少上许多,可是体重却增加了。 这是因为睡眠不足,体内的瘦素分泌就会减少,从而让食欲增加。 一般来说,那些睡眠较少的人比睡眠充足的人在产后体重不易恢复到产前的重量。 但睡眠时间过多也不好,导致人体的新陈代谢降低,糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积,从而造成肥胖。 所以夜间睡眠保持在8小时左右,再有一个小时左右的午休时间最佳。

  4、运动自然不可少 除了常规运动之外,还可以做瑜伽或者普拉提。这两种运动都能很好的帮助新手妈妈纠正脊椎,拉伸肌肉,还能锻炼身体的柔韧性,能帮助消水肿。

  产后健身减肥的好处

  调整产后心态,产后健身可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后健身中的体式可以帮助我们的妈妈们更好的放松,进行合理的呼吸等,产后健身对调整妈妈们的心态也有着非常积极的作用。

  预防乳房下垂,产后健身锻炼,能使新妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。还让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。

  恢复苗条身材,产后健身能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。

  产后运动减肥方法

  产后瘦身操

  瘦身操可以强健产后腹部的肌肉,以促进子宫的恢复。由于妈咪们在怀孕时,身体产生了许多变化,尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤,这些都可以通过产后瘦身操来最大程度地减轻。

  产后瑜伽

  产后瑜伽也是专为产后减肥的妈咪们量身定制的减肥运动哦。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡,还能帮助产后的妈咪们调节情绪,这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法。

产后减肥的最佳时间和方法

产后减肥的最佳时间和方法

  宝妈们要记住,不管什么样的产后减肥的最佳时间和方法以及减肥方式都要适度的进行。不要给自己多大的压力,时刻要保持美好地心情呦。


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最后编辑于:2021/08/03作者: k1blh1dc