上半身胖的人怎么减肥,注意这几点

  减肥是不分男女、不分年龄的,在这个问题上胖的人说要减肥,瘦的人也说减肥。其实减肥要看个体的情况,有的人是上半身肥胖,有的人是下半身肥胖,有的人是中间部位肥胖。不同位置的肥胖,减肥方法是不一样的。那上半身胖的人怎么减肥?

  上半身胖的人怎么减肥

  1、首先大家一定要记住,不管哪种肥胖体型,减肥的原理都是要控制好总热量,增加热量的消耗,达到热量负平衡从而才能燃烧脂肪。

  2、控制饮食

  (1)要控制食物摄入总量,但不要吃太少。米饭面条馒头等等主食都可以吃,同时建议用部分粗粮代替细粮,细粮和粗粮的比例可以控制在6:4。

  (2)要增加蛋白质的摄入。肉是可以吃的,尽量选择瘦肉就好。如果不吃肉的话,要多吃鸡蛋、奶制品和豆制品。

  (3)多油多糖的食物要少碰。面对冰淇淋、奶茶、糕点、饼干等等人间美味,能拒绝的请果断拒绝。

  3、加强运动

  管住了嘴,你离减肥成功就近了一大步。但是这还不够,配合运动才能瘦更快。而对于上半身肥胖的小伙伴来说,在运动选择上,最好注意以下几点:

上半身胖的人怎么减肥

上半身胖的人怎么减肥

  (1)做全身性的有氧运动,如果本身体能比较差的话,建议先从快走、慢跑开始,做到运动中喘息声增加,微微出汗的标准就好。后期体能提高后,可以考虑跑步、骑自行车、水中跑步、游泳、健美操等,这个时候强度可以稍稍加大,达到运动中呼吸急促但不会憋气,明显出汗,需要间歇补水的程度就好。

  (2)不要执着于腹肌训练,做腹肌训练不一定能瘦肚子。而且在体脂偏高的情况下直接做腹肌训练,有可能会因为腹部肌肉变大但是脂肪没少,导致看上去腰更粗。所以在体脂偏高的情况下,就不要执着于腹肌训练了。

  肥胖的体型有哪几种

  1、苹果型

  “苹果型”肥胖体型即俗称的“虎背熊腰”型,上大下小,肩宽臀窄,上半身脂肪既集中又肥厚,手臂粗且有浮肉,骨架大,是比较接近男人体型的身材。她们食量极大,但很少吃零食和宵夜。一般指上半身胖的人。

  建议:提高代谢率,加速排除体内废物,颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰,以使身材比较匀称。

  2、西洋梨型

  这种肥胖体型的人下半身臃肿,腹部因脂肪集中像小球,臀部平宽且有浮肉下垂,大小腿肥胖。她们多喜欢甜食,除了三餐外,偶尔吃零食和宵夜,饮食中纤维含量较少,最糟糕的是吃完马上就坐下来。西洋梨型是东方女性最常见的体型,尤其是上班的女性居多。主要指下半身胖的人。

  建议:应注重雕塑下半身的曲线,要加速深层脂肪的分解和排毒。

上半身胖的人怎么减肥

上半身胖的人怎么减肥

  3、葫芦型

  胸部丰满、腰细、臀部肥厚。听起来,这种体型应是最完美的身材,但是过大的臀部和骨盆,太丰满且下垂的胸部,使整个体型显得夸张,而且美感尽失。其饮食特点是进食速度缓慢,食量很大,饮食习惯偏向高油脂的食物。虽然是标准的美食主义者,但让人感觉“肉墩墩”的。

  建议:强化脂肪分解,缩减臀部、大腿外侧和腋窝周围的尺寸。

  4、中广型

  腹部大又硬,腰身高,胃部以下脂肪厚且集中,犹如“水桶”,整体看也像颗洋葱。这种体型多是中年人,从事静态工作,长时间坐着,无形中就“坐大”了身体的中部。吃得快,饭量大,经常过度集中进食是她们的饮食习惯。

  建议:着重脂肪分解燃烧,缩腹减腰,修饰大腿内外侧。此外,还须安抚精神紧张,进而放松紧绷的肌肉。

  5、浮肉型

  前四种肥胖体型是局部性肥胖,此体型就是“全面型肥胖”。骨架大,全身粗壮,手臂和大小腿均有浮肉,体型凹凸不平,看起来像个大青椒。在饮食上她们偏重高热量食品,饭量大,有暴饮暴食的不良习惯。这种体型的人,代谢机能差,活动量少,血液和淋巴循环不佳。

  建议:加速热量消耗,全面性修饰周身曲线,重现活力。

  以上就是小编为大家介绍的关于上半身胖的人怎么减肥的相关内容。如果想要真正实现减肥,一定要几个方面都要控制好,否则很容易出现反弹,达不到减肥的效果。


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最后编辑于:2021/07/13作者: k1blh1dc