如何减肥 运动和饮食双管齐下

想要减肥的人最头疼的就是如何减肥,市场上也出现了不少减肥产品,有些商家为了牟取利益,甚至制造了假冒的减肥产品,这种产品不仅不能达到效果,反而会伤害身体。接下来,小编给大家推荐两个最保险的减肥方法。

  运动:

  1,先热身5分钟,

  2,去做一个小时的全身性的力量训练,使用健身房的器械可以去做,徒手的运动也是可以的

  3,做完之后紧接着去做有氧运动,慢跑30分钟,

  4,坚持一个月之后就会看到明显的效果的。

  需要强调的是,气虚、阳虚、痰湿、湿热这几种类型的肥胖,运动量均要注意循序渐进。气虚型肥胖不宜做剧烈高强度的运动,适合快速走路。阳虚和痰湿型肥胖选可择运动强度不大,动作柔和缓慢的,可以慢跑、跳绳、羽毛球,舞蹈。湿热型肥胖可做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳,爬山等。

如何减肥 运动和饮食双管齐下

  如何减肥

  饮食:

  1,主要是坚持少吃多餐的习惯,这样可以避免热量的过多的摄入。

  2,正餐每餐都要摄入蛋白质和糖,糖主要是主食,也就是符合唐的,

  3,每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的,摄入蛋清也是可以的。

  4,晚上睡觉前,不要摄入东西,晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的,不要吃主食的。

  每天摄入一个苹果,刮脂减肥,苹果是膳食纤维水果,低卡路里不会增加脂肪,有助肠胃肠道蠕动,苹果所含的苹果酸成分,能燃烧体内的热量,预防水肿和防止肥胖的情况发生,同时以达到减肥的作用。

  玉米是低脂肪的膳食纤维食物,它属于粗粮,有效刺激肠道蠕动,润肠通便快速排毒减肥的功效,玉米还能降低胆固醇,加快将肠道里面的毒素排出,是最健康的刮脂食物。

  茄子中富含维生素P,和多种维生素、微元素的天然刮脂食物,茄子能够健康养生,降低胆固醇,预防肝硬化的健康食物,同时它所含的维生素,能达到减肥和美肤的功效,非常适合减肥的人吃,减肥的同时,还变美变健康了。

如何减肥 运动和饮食双管齐下

  如何减肥

  这就是小编要给大家带来的关于如何减肥的方法介绍,虽然说方法因人而异,但是这两种方法都是最稳妥最现实的哦,喜欢就尝试吧。


转载请注明出自减肥百科网:https://www.jianfeibaike.top/ 分享最有效的减肥好方法

最后编辑于:2019/05/11作者: k1blh1dc